Sport après un cancer : par où commencer ?

Ce que l'activité physique peut apporter

Selon la Ligue suisse contre le cancer, une activité physique régulière peut atténuer certains effets secondaires et séquelles de la maladie ou des traitements. Des études montrent notamment l'intérêt d'un entraînement ciblé de l'endurance et de la force contre la fatigue liée au cancer. L'activité améliore aussi la mobilité, la coordination et le moral.

Combien en faire ?

• Endurance : une demi-heure, trois fois par semaine, suffit pour en ressentir les bienfaits. Marche rapide, vélo, natation selon vos possibilités.
• Renforcement : deux à trois séances par semaine, avec au moins un jour de repos entre deux séances.
• Intensité : fatigante mais pas épuisante. Vous devez pouvoir parler pendant l'effort. Les traitements peuvent modifier la fréquence cardiaque : fiez-vous plutôt à vos sensations.

Pour démarrer

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   D'abord l'avis de l'équipe soignante

   Avant de commencer

   Parlez de votre projet à votre oncologue ou à votre médecin : il connaît votre traitement et ses éventuelles limites.

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   Marcher un peu chaque jour

   10 minutes, puis plus

   Commencez par de courtes marches et allongez-les progressivement, jusqu'à 30 minutes. Les jours de grande fatigue, une marche courte vaut mieux que rien.

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   Renforcer les grands muscles

   2 à 3 fois par semaine

   Assis-debout, montées sur la pointe des pieds, tirage avec un élastique : des exercices simples, avec une charge légère au départ.

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   Mobiliser les épaules

   Tous les jours

   Après une chirurgie du sein, des mouvements doux des bras et des épaules aident à retrouver de l'amplitude, selon les consignes de votre équipe.

Quand demander l'avis du médecin avant de bouger

La Ligue contre le cancer recommande d'en parler d'abord au médecin en cas de perte de poids importante, de problèmes cardiovasculaires, d'inflammation articulaire chronique, de cathéter permanent ou de stomie, de métastases osseuses ou d'ostéoporose, ou de chimiothérapie dans les deux derniers jours.

Et de ne pas faire d'exercice en cas de fièvre au-dessus de 38 °C, d'infection, de plaquettes basses, de douleur aiguë, de nausées ou vomissements, ou de malaise.

Les précautions

• Juste après une opération, laissez le temps de cicatriser : suivez les consignes de l'équipe.
• Arrêtez en cas de douleur, de faiblesse ou de malaise. Ne vous entraînez pas jusqu'à l'épuisement.
• Un accompagnement en activité physique adaptée permet d'ajuster le programme d'un jour à l'autre, selon votre état.