Reprendre en douceur
Pour remettre le corps en route après une pause.
- · 10 min
- · 2 × 10
- · 2 × 10
- · 2 × 20 s par jambe
- · 2 min
Accueil / Exercices
Bibliothèque d'exercices
Voir le geste, le refaire chez soi.
Choisissez un exercice : il s'anime en 3D, avec les consignes, le dosage conseillé et les muscles sollicités en orange.
Ces exercices sont généraux. En cas de douleur, de problème de santé ou de doute, demandez un avis médical et faites-vous accompagner.
Programmes par objectif
Quatre routines pour commencer.
Échauffez-vous quelques minutes avant. Arrêtez en cas de douleur. Pour un programme fait pour vous, réservez un bilan.
Renforcement à la maison
Sans matériel, pour gagner en force et en stabilité.
- · 3 × 12
- · 3 × 8 par jambe
- · 3 × 12
- · 3 × 10
- · 3 × 30 s
Mobilité du matin
Pour dénouer le dos, les épaules et les hanches.
- · 10 lents
- · 8 par côté
- · 6 par côté
- · 8 par sens
- · 30 s par jambe
Équilibre et coordination
Pour des appuis plus sûrs au quotidien et au sport.
- · 3 × 30 s
- · 3 × 30 s par jambe
- · 3 × 6 par côté
- · 2 × 5 par jambe
Un programme fait pour vous ?
Les exercices génériques, c'est un début. Un bilan permet de choisir les bons, au bon dosage.