Bouger plus, mieux
Du renforcement et de l'endurance en alternance pour dépenser plus et préserver la masse musculaire.
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Perte de poids · Lausanne et Riviera
Perdre du poids, sans s'épuiser.
Un accompagnement progressif qui associe activité physique régulière, renforcement musculaire et habitudes de vie que l'on peut garder dans la durée.
Pour qui
- Reprise de l'activité
- Envie de changer d'habitudes
- Après une grossesse
- Vie professionnelle chargée
Des habitudes durables
Sommeil, pas quotidiens, alimentation : de petits changements, choisis ensemble, plutôt qu'un régime strict.
Un suivi motivant
Des repères réguliers (forme, tour de taille, tests physiques) pour voir le chemin parcouru.
Comment ça se passe
Une méthode claire.
- Bilan initial : condition physique, historique de santé et objectifs. Tests standardisés (lever de chaise en 30 s, marche de 6 min, appui unipodal, force de préhension).
- Programme sur mesure : un plan progressif, construit sur vos capacités du moment, vos contraintes et votre agenda.
- Séances encadrées : en individuel, en semi-privé ou en petit groupe, avec une correction technique à chaque séance.
- Réévaluation : mêmes tests, on compare, on ajuste. Le but : bouger seul, durablement.
Exemples d'exercices
Ce que l'on travaille.
Quelques exercices typiques, à voir en 3D dans la bibliothèque. En séance, tout est adapté à votre niveau.
Formats et tarifs
Où vous voulez, quand vous pouvez.
À domicile
Le matériel vient à vous, de Lausanne à Montreux.
En salle
Pour travailler la force avec du matériel adapté.
En extérieur
Bord du lac, parcs, vignes : le grand air comme salle.
À distance
Programme personnalisé et suivi en visio, partout en Suisse romande.
Seul ou à plusieurs
En individuel, à deux ou en petit groupe.
À domicile
Lausanne, Vevey, Montreux et environs · 7 jours sur 7
- PrivéCHF 130.–/h
- Semi-privé, par personneCHF 50.–/h
Coaching et préparation physique
Sur rendez-vous · remise en forme, perte de poids, performance
- PrivéCHF 110.–/h
- Groupe ou semi-privéCHF 30.–/h
Cours collectifs à Grancy
Activité physique adaptée · Lausanne · 8 personnes au maximum
- Pack 5 coursCHF 180.–
- Abonnement 3 moisCHF 350.–
Première séance
Le plus simple pour commencer
- Cours collectif à Grancyoffert
- Coaching à distancesur demande
- En salle ou en extérieursur demande
Naji a réussi à me motiver à faire du sport. Si vous me connaissez, c'est un exploit. […] Il a néanmoins réussi à doser le désagréable avec brio et l'expérience globale était très satisfaisante. Je recommande.
Questions fréquentes
En pratique.
Une autre question ? Appelez le 079 258 57 50 ou écrivez via le formulaire.
Proposez-vous un régime ?
Non. Le coaching porte sur l'activité physique et les habitudes de vie. Pour un plan alimentaire détaillé, l'avis d'un ou d'une diététicienne est recommandé.
Faut-il aller en salle ?
Non. On peut travailler à domicile, dehors ou à distance avec peu de matériel.
Combien ça coûte ?
À domicile : CHF 130.–/h en privé, CHF 50.–/h par personne en semi-privé. Coaching et préparation physique : CHF 110.–/h en privé, CHF 30.–/h en groupe ou semi-privé. À distance, en salle ou en extérieur : sur demande.
Où ont lieu les séances ?
À domicile de Lausanne à Montreux, en salle, en extérieur (bord du lac, parcs) ou à distance partout en Suisse romande.
Autres accompagnements
01
Remise en forme
Retrouver une bonne condition physique, reprendre le sport et gagner en endurance.
02Renforcement musculaire
Développer sa force, sa stabilité et sa condition physique, avec une technique propre.
03Mobilité et bien-être
Gagner en souplesse, en posture et en équilibre pour bouger plus librement.
04Préparation physique
Développer ses capacités et améliorer ses performances, saison après saison.
05Sport-santé et prévention
Préserver sa santé, sortir de la sédentarité et vieillir en forme.
06Coaching adapté
Un accompagnement individualisé en cas de besoins spécifiques, de limitations ou de pathologie.
Prêt à commencer ?
Un premier échange pour comprendre votre objectif, puis une séance pour faire le point. Sans engagement.