Après un AVC : bouger chaque jour.

Ce que dit la recherche

Une revue Cochrane de 2020, qui rassemble 75 essais, conclut que l'entraînement physique peut améliorer la condition physique, l'équilibre et la marche après un AVC. L'entraînement cardiorespiratoire, surtout quand il inclut la marche, améliore la vitesse de marche et réduit le handicap. Aucun type d'entraînement n'a été associé à des blessures dans ces études.

Pour démarrer à la maison

1. 1

   Marcher un peu chaque jour

   Quelques minutes, puis plus

   Avec l'accord de votre médecin, et avec votre aide technique habituelle (canne, rollator) si besoin. Augmentez la durée petit à petit, plutôt que la vitesse.

2. 2

   Assis-debout

   2 séries de 5 à 10

   Depuis une chaise stable, levez-vous en répartissant le poids sur les deux jambes, puis rasseyez-vous lentement. Un geste clé pour l'autonomie.

3. 3

   Équilibre avec appui

   30 secondes, 2 à 3 fois

   Debout près d'un plan de travail, pieds joints, puis un pied légèrement devant l'autre. Gardez toujours une main à portée de l'appui.

4. 4

   Mobiliser le côté atteint

   Tous les jours

   Bras et main du côté atteint : mouvements actifs ou aidés par l'autre main, selon les exercices montrés en rééducation.

Les précautions

• Reprenez l'activité en accord avec votre médecin ou votre équipe de rééducation, surtout en cas de problème cardiaque ou de tension mal contrôlée.
• La fatigue est fréquente après un AVC : préférez des séances courtes et régulières, et respectez les pauses.
• Sécurisez l'environnement : sol dégagé, appui à portée, chaussures fermées.

Les signes d'un nouvel AVC

Visage déformé, bras ou jambe qui faiblit, difficulté à parler ou à comprendre : appelez immédiatement le 144, même si les signes disparaissent.