Ces programmes sont des modèles. Ils s'ajustent après un bilan individuel et ne remplacent pas l'avis du médecin traitant. En cas de doute, arrêtez l'exercice et parlez-en à votre intervenant.
Illustrations, vidéos, programmes, dosages et consignes : Naji Seppey, Cap'APA. Les fonds en cercle sans dessin signalent une illustration en préparation.